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Vergessen Sie Kaffee: Fünf Lebensmittel, die Sie munter machen

Vergessen Sie Kaffee: Fünf Lebensmittel, die Sie munter machen


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Überspringe den Kaffee und probiere stattdessen diese aus

Wikimedia Commons

Dunkle Schokolade enthält einen hohen Anteil an Polyphenolen, die den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen.

Wenn wir über Möglichkeiten nachdenken, eine schnelle Stärkung zu bekommen, ist Kaffee normalerweise das erste, was uns in den Sinn kommt. Aber wenn Sie hart arbeiten und gegen Müdigkeit ankämpfen, Kaffee – was wird es? dich am Ende tatsächlich umhauen – bringt dich nur so weit. Es gibt viele Lebensmittel, die Sie essen können, um Müdigkeit zu bekämpfen, sei es, um Sie morgens aufzuwecken oder Sie durch den Crash am Nachmittag zu bringen.

Vollkorn
Überspringen Sie den Bagel; das raffinierte Weißmehl wird dich umhauen. Entscheiden Sie sich stattdessen für komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Haferflocken oder Vollkorncrackern, die Ihnen anhaltende Energie liefern und Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Hochfahren bewahren.

Dunkle Schokolade
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die täglich eine Portion dunkle Schokolade essen, weniger müde sind als diejenigen, die dies nicht tun. Dies liegt daran, dass dunkle Schokolade einen hohen Anteil an Polyphenolen enthält, die den Spiegel der Chemikalie Serotonin in Ihrem Gehirn erhöhen, Sie glücklich machen und gleichzeitig Ihre Energie steigern.

Orangen und Paprika
Was haben Orangen und Paprika gemeinsam? Hoher Vitamin C-Spiegel, der oxidativen Stress reduziert, eine Nebenwirkung zu vieler freier Radikale im Körper. Menschen mit einem hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol sind zudem in der Regel müder. Orangen führen zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers, was zu einem Absturz führen kann, und rote Paprika enthält tatsächlich mehr Vitamin C als Orangen.

Kleieflocken
Kleie ist voll von Vitamin B, Eisen und Magnesium, die alle Energie produzieren, und die enthaltenen Ballaststoffe stabilisieren den Blutzuckerspiegel und machen satt.

Grünkohl
Iss einen Grünkohlsalat zum Mittagessen und du wirst sehen, wie dein Energielevel steigt. Grünkohl ist mit mehr Vitaminen und Mineralstoffen beladen, als man zählen kann, und er ist eine großartige Kalziumquelle. All dies summiert sich zu einem ernsthaften Energiebooster.


Laut einer neuen Studie hat Kaffeetrinken einen großen Einfluss auf Ihre Langlebigkeit

Die Vorteile Ihrer Kaffeegewohnheit gehen über den morgendlichen Vorteil hinaus, nach dem Sie sich sehnen. Kaffee soll nicht nur gut für Ihre Leber sein (ja, wirklich), jetzt legen brandneue Forschungen nahe, dass Kaffee auch Ihr Leben um Jahre verlängern kann.

Forscher der koreanischen Chung-Ang-Universität führten in Zusammenarbeit mit der Korea Disease Control and Prevention Agency eine neue Studie durch, die in der neuesten Ausgabe des peer-reviewed . veröffentlicht wurde Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik. Die Studie zielte speziell auf die Bevölkerung ab und zielte darauf ab, den Zusammenhang zwischen dem Kaffeekonsum und seinen gesundheitlichen Auswirkungen im Zusammenhang mit der Sterblichkeit besser zu verstehen.

An der Studie nahmen 110.920 Teilnehmer über 40 Jahren teil, bei denen weder Diabetes, Krebs noch Herz-Kreislauf-Erkrankungen diagnostiziert worden waren. Die Forscher verfolgten den täglichen Kaffeekonsum der Teilnehmer und ihre Sterblichkeitsrate für durchschnittlich 9,1 Jahre.

Die Ergebnisse der Studie laut Koreanischer Herold, schlug vor, dass "das Todesrisiko aus allen Ursachen bei Teilnehmern, die mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag tranken, um 21 Prozent sank." "Kaffee wurde signifikant mit einer Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Eine Tasse Kaffee pro Tag war mit einer Verringerung der Todesfälle durch Herzerkrankungen um 42 Prozent verbunden."

Und da immer mehr von uns dank mehr Zeit zu Hause während der Pandemie mit ihrer Kaffeezubereitung experimentieren, ist ein interessanter Punkt dieser Studie, dass die Forscher einer bestimmten Kaffeesorte Gewicht beigemessen haben – von der Koreanischer Herold: "Die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee waren bei Instantkaffee, der Zucker und Sahne enthält, identisch."

Wir hoffen, dass Sie dieses Gebräu viele Morgen genießen werden. Melden Sie sich für die Essen Sie das, nicht das! Newsletter für tägliche Ernährungsnachrichten, die Sie verwenden und weiterlesen können:


Arroz con gandules

Das Hauptereignis auf Ihrem puertoricanischen Feiertagsteller wird sein arroz con gandules, ein Grundnahrungsmittel auf der ganzen Insel. Obwohl es das ganze Jahr über konsumiert wird, schreit nichts Navidad lauter als Reis mit Taubenerbsen.

Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Gericht zuzubereiten, hier eine einfache Version für Anfänger:

Zutaten:

2 Tassen mittelgroßer oder langer weißer Reis, gespült

2 Tassen Wasser (1:1 auf die Reismenge)

2 Esslöffel natives Olivenöl extra

2 gehäufte Esslöffel Sofrito

½ Tasse Landschinken, gewürfelt (Sie können das Gericht vegan machen, indem Sie diese Zutat weglassen)

2 Esslöffel in Scheiben geschnittene gefüllte Oliven

1 geröstete rote Paprika im Glas, in dünne Scheiben geschnitten oder gehackt

1 große Dose (13 Unzen) Taubenerbsen

2 Päckchen sazón mit achiote

Frische oder aufgetaute gefrorene Bananenblätter, gewaschen und zum Dämpfen abgewischt (optional)

In einem großen Topf oder caldero, Öl erhitzen und anbraten Sofrito Rühren bis Sofrito ist duftend. Ergänzen Sie die sazón, Schinken, Paprika und Oliven. Lassen Sie es für ein oder zwei Minuten köcheln, bis es ein wenig bräunlich ist. Die Taubenerbsen einrühren und das Wasser hinzufügen. Probieren Sie die Gewürze und passen Sie sie an, indem Sie nach und nach Salz oder Adobo hinzufügen. Die Brühe sollte stark gewürzt und salzig sein. Zum Kochen bringen, dann Reis hinzufügen und umrühren. Möglicherweise müssen Sie mehr Wasser hinzufügen, um sicherzustellen, dass der Reis vollständig bedeckt ist. Reduzieren Sie die Hitze auf ein sanftes Kochen oder mittlere Hitze und lassen Sie den größten Teil der Flüssigkeit aufsaugen und verdampfen, ohne den Topf zu bedecken.

Wenn Sie sich für die Verwendung der Bananenblätter entschieden haben, bedecken Sie den Reis damit und setzen Sie den Deckel. Wenn nicht, decken Sie den Topf einfach mit einem Deckel ab und kochen Sie ihn 22-25 Minuten bei schwacher Hitze. Als nächstes den Deckel entfernen, die Bananenblätter öffnen und den Reis von außen vorsichtig auf sich selbst falten, um in der Mitte des Topfes einen Hügel zu bilden. Es ist in Ordnung, wenn etwas Reis am Boden des Topfes anbrennt, das macht sich großartig pegao. Zum Servieren Reis auf eine Platte geben und mit den restlichen gerösteten Paprikastreifen garnieren.


14 köstliche Kurkuma-Smoothie-Rezepte, die Ihren Morgen stärken

Das entzündungshemmende Gewürz bietet jede Menge gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie sich noch nicht mit den gesundheitlichen Vorteilen von Kurkuma auskennen, lassen Sie sich von uns informieren. Dieses alte indische Gewürz ist für seinen leuchtend goldenen Farbton bekannt und verfügt über eine starke Zutat: Curcumin. Studien haben die Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen von Curcumin mit einem besseren Gedächtnis, einer verbesserten Herzgesundheit, einer Schmerzlinderung und einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Darüber hinaus macht Kurkuma einfach gut für Sie, wie z. B. veggiereiche Currys, Pfannengerichte und Suppen, die viel besser schmecken. Aber beschränken Sie sein Potenzial nicht auf das Abendessen: Sie können Kurkuma in Ihre Lattes, Backwaren und ja sogar in Ihre Smoothies einschmuggeln, um einen aromatischen Kick, eine wunderschöne Farbe und gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Betrachten Sie dies also als Ihr Stichwort, um das Gewürz auf jede erdenkliche Weise aufzuladen, beginnend mit diesen köstlichen (und nahrhaften!) Kurkuma-Smoothies.

Dieser cremige Smoothie ist für die Geschmacksnerven genauso angenehm wie für das Auge. Neben seiner wunderschönen Farbe bieten Mango- und Kokosmilch eine tropische Basis, Ingwer liefert ein wenig Würze und Hanfsamen enthalten Ballaststoffe, Protein, Magnesium und sättigende gesunde Fette. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich mit dieser Schönheit in der Hand am Strand entspannen.

Holen Sie sich das Rezept von Prevention »

Dieser Kurkuma-Smoothie kombiniert Banane, Kokosöl und eine Prise Zimt für einen süßen und würzigen Geschmack. Die geheime Zutat? Hausgemachte Hanfmilch, die einfacher zu machen ist, als sie klingt (versprochen!). Die pflanzliche Alternative zu Kuhmilch bietet dennoch etwas Protein, pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und gesunde Fette – kein schlechter Start in den Morgen.

Holen Sie sich das Rezept von Prevention »

Dieser Smoothie enthält Mango, Banane und Ananas für natürliche Süße, behält aber dank proteinreichem griechischem Joghurt, Zimt, Ingwer und schwarzem Pfeffer einen würzigen Geschmack. Wissenswertes: Untersuchungen haben ergeben, dass die Kombination von Kurkuma mit schwarzem Pfeffer die Aufnahme von Curcumin erhöht, sodass Sie den maximalen gesundheitlichen Nutzen erzielen können.

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Für eine zusätzliche Dosis Antioxidantien laden Sie Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren auf. Dieser nährstoffreiche Smoothie hört hier jedoch nicht auf. Joghurt bietet Protein, Probiotika und Vitamin D, Haferflocken steigern die Ballaststoffe, während Spinat Vitamin C und Folsäure enthält. Nicht zu vergessen Kurkuma und Ingwer, die diesem Smoothie einen angenehmen Kick verleihen.

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Geladen mit Vitamin C (Hallo, Ananas), kaliumreichen Bananen und cremiger Kokosmilch wird dieser lebendige Smoothie garantiert Ihren Morgen erhellen. Tipp: Verwenden Sie gefrorene Früchte, um dem Drink seine cremige Konsistenz zu verleihen, sonst ähnelt die Konsistenz eher einem Saft als einem Smoothie.

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Die Farbe dieses Smoothies schreit nicht gerade nach Kurkuma, aber Sie müssen es nicht sehen, um die Vorteile zu nutzen. Sie können Grünkohl (Sub in Spinat, wenn Sie das stattdessen zur Hand haben!) Ich werde dein neues grünes Getränk haben.

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Verstärken Sie Ihr morgendliches OJ und mischen Sie es in diesen cremigen Kurkuma-Smoothie. Sie nehmen zusätzliche Ballaststoffe aus der Mango, Chiasamen und Karotte auf. Medjool-Datteln verleihen ihm eine natürliche Süße und ein Spritzer Vanille verleiht ihm einen herzerwärmenden Geschmack. Sie erhalten auch eine Extraportion Antioxidantien in Form von Maca-Pulver, einer trendigen peruanischen Wurzel, die Ihnen zweifellos in Ihrem Instagram-Feed begegnet ist.

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Wenn Sie auf der Suche nach einem süßen, aber zitronigen Start in den Tag sind, suchen Sie nicht weiter. Dieser herrlich erfrischende Smoothie enthält tropische Früchte, pflanzliche Milch, eine ganze Orange für einen Vitamin-C-Boost und einen gehäuften Teelöffel Kurkuma für ein gutes Maß. Verwenden Sie mehr Eiswürfel für eine cremigere Mischung oder drehen Sie zurück und fügen Sie zusätzliche Milch hinzu, um ein dünneres Getränk zu erhalten.

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Lassen Sie sich nicht vom elektrischen Lila täuschen: Dieser Smoothie enthält einen Esslöffel Kurkuma, einen Spritzer Apfelessig, frischen Ingwer und eine Prise schwarzen Pfeffer. Ausgleichen Sie den Zing mit Antioxidantien-reichen Blaubeeren, Mango und pflanzlicher Milch für einen cremigen Smoothie, der schon fast zu schön zum schlürfen.

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Gibt es etwas Befriedigenderes als die Süße eines reifen Pfirsichs? Hacken Sie die Früchte und mixen Sie sie zu diesem lebendigen Smoothie, der Kurkuma, Ingwer, Karotten und Pflanzenmilch enthält. Faire Warnung: Der Rezeptersteller sagt, dass dieses Getränk würziger ist, als es aussieht.

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Wenn Sie ein Fan der süß-sauren Kombination sind, werden Sie diesen Kurkuma-Smoothie von Minimalist Baker lieben. Ananas und Banane geben eine süße und würzige Basis, Zitrone bietet einen zitronigen Punsch, während Karotten Vitamin A enthalten (ganz zu schweigen von dieser wunderschönen orangen Farbe). Dieser Smoothie wird Ihre Geschmacksknospen beleben und gleichzeitig Ihrer Gesundheit einen Gefallen tun.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker »

Dieser Kurkuma-Smoothie ist eine kreative Art, Ihren Kaffee zu reparieren. Er wird Sie munter machen und Sie den ganzen Morgen satt fühlen. Hafer und Chiasamen liefern dämpfende Ballaststoffe, Instantkaffee liefert das dringend benötigte Koffein, während Kurkuma und Ingwer dem Smoothie einen würzigen Kick verleihen. Das Beste daran ist, dass Sie dies vollständig an Ihre Vorlieben anpassen können, also können Sie es bei Bedarf mit mehr Honig und Zimt versüßen.

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Lust auf einen traditionellen Bananenshake? Machen Sie es mit diesem süßen Smoothie-Rezept (Hallo, Vanille und Honig) noch besser. Neben Kurkuma verwendet dieser Blogger würzigen Zimt, pikanten Ingwer und Hanfsamen (für zusätzliche Proteine, Ballaststoffe und Mineralien), um das Geschmacksprofil zu verstärken.

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Dieses Rezept ist so einfach wie es nur geht, aber das macht es nicht weniger lecker und erfrischend. Mit nur vier Zutaten können Sie Ihre Früchte, Milch und Kurkuma ganz einfach in einen Mixer geben, um unterwegs ein gesundes und sättigendes Getränk zu erhalten.

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Diese 7 Lebensmittel werden dich besser aufwecken als Kaffee

Es gibt Tage, an denen Sie einfach aufhören können zu gähnen, selbst nach einer vollen Nachtruhe. Aber Kaffee löst das Problem möglicherweise nicht, und es könnte die Dinge sogar noch schlimmer machen, insbesondere wenn Sie eine Menge falschen Süßstoffs hinzufügen, um innerhalb Ihrer empfohlenen Zuckeraufnahme zu bleiben. Sicher, Sie werden sich für eine Weile voller Energie fühlen, aber Sie werden später dafür bezahlen, wenn das High nachlässt. Außerdem tragen ungesunde Essgewohnheiten zur Müdigkeit bei. Wenn Sie also bei Starbucks ein Gebäck essen oder das Frühstück ganz auslassen, werden Sie sich den ganzen Tag neblig fühlen. Klicken Sie sich durch, um die besten energiespendenden Lebensmittel zu sehen, um Ihren Tag zu beginnen.

VERBINDUNG: 10 Lebensmittel zu essen, wenn Sie Verstopfung haben

Es stellt sich heraus, dass eine klassische Schüssel Haferflocken immer noch eines der besten Dinge ist, die man frühmorgens essen kann. Es ist ein Energiekraftwerk dank seines niedrigen glykämischen Index und misst, wie schnell der Körper Kohlenhydrate aufnimmt und in Kraftstoff umwandelt. Haferflocken verbrennen langsam, sodass Sie den ganzen Morgen am Laufen bleiben, ohne dass Sie in ein paar Stunden zusammenbrechen und verbrennen, wie es zuckerhaltige Kaffeegetränke können.

VERBINDUNG: 9 von Ernährungswissenschaftlern anerkannte Möglichkeiten, Ihren süßen Zahn zu befriedigen

Yup, einfaches altes Wasser kann Ihnen helfen, schneller aufzuwachen. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihnen das Gefühl geben, Ihr Gehirn sei im Nebel, da Ihr Körper genügend Wasser hat, um normale Funktionen auszuführen. Tatsächlich sind die meisten von uns frühmorgens leicht dehydriert, so dass das Auffüllen von Flüssigkeiten einen Unterschied macht. Wenn Sie nachmittags an Ihrem Schreibtisch einnicken, ist vielleicht ein Ausflug zum Wasserkühler angebracht, kein Besuch am Büroautomaten.

Versuch es: Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, damit Sie leicht hydratisiert bleiben.

VERBINDUNG: Was ein Ernährungsberater isst, um den ganzen Tag über aufgebläht zu werden?

Es gibt keine wissenschaftlichen Daten darüber, warum ACV Ihnen einen Muntermacher gibt, aber ein Schuss des säuerlichen Zeugs, das jeden Morgen mit Wasser und Honig gemischt wird, ist ein Volksheilmittel, auf das viele Leute schwören. Es soll Ihnen einen Energieschub geben, den Kopf frei machen und im Allgemeinen zu einer guten allgemeinen Gesundheit beitragen. Vielleicht ist es nur ein Märchen von alten Weibern, aber wenn Sie sich gut fühlen, gibt es keinen Grund, es nicht zu trinken. Übertreiben Sie es einfach, da die Säure Ihren Hals und Ihren Verdauungstrakt reizen kann.

Versuch es: Trinken Sie jeden Morgen einen dieser ACV Homemade Energy Drinks, um Ihren Schritt in Schwung zu bringen.

VERBUNDEN: Kann Apfelessig beim Abnehmen helfen?

Chiasamen sind reich an hirnfördernden Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Müdigkeit abzuwehren und Sie wacher zu machen. Aber die Vorteile hören hier nicht auf: Diese winzigen Samen können bis zum 10-fachen ihres Gewichts an Wasser aufnehmen, was die Verdauung beschleunigen kann (also Nahrung in Energie umwandelt), während Sie hydratisiert und wach bleiben.

Versuch es: Fügen Sie einige zu Smoothie-Rezepten hinzu, um Ihrem Morgen einen Schub zu verleihen.

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Der Verzehr von viel frisch gepflücktem Bio-Gemüse ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Energieniveau zu steigern, sagt Kathy Stricker, Naturheilpraktikerin und zertifizierte Ernährungsberaterin in Reading, Pennsylvania. Sie enthalten viele B-Vitamine, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Versuch es: Werfen Sie einen Gartensalat zum Frühstück zusammen, um Ihren Tag zu beginnen. Stricker empfiehlt auch einen nahrhaften grünen Smoothie.

Forscher haben herausgefunden, dass der Duft von Pfefferminze die Wachsamkeit erhöht und Müdigkeit verringert.

Versuch es: Wachen Sie mit einer dampfenden Tasse Pfefferminztee anstelle Ihres normalen Kaffees auf oder versuchen Sie, um 15:00 Uhr ein Stück Pfefferminzkaugummi zu knallen. Einbruch trifft.

Verwandte: Die 8 besten Kaugummis (nicht mit Chemikalien verpackt)

Sie haben vielleicht Gerüchte gehört, dass Eier schlecht für Sie sind, aber das ist einfach nicht der Fall, sagt Stricker. Tatsächlich ist sie eine ihrer Top-Picks zum Frühstück, da das Eigelb viel Protein enthält, das Ihnen den ganzen Tag lang anhaltende Energie gibt.

Versuch es: Pochiert, hartgekocht, gebraten oder Rührei&ndash, wie Sie es mögen &lsquoem ist Freiwild. Wir empfehlen gegrillten Spargel mit Spiegelei + Salbei, wenn Sie Lust haben.


Andere Getränke identifizieren

Cola und Energy-Drinks sind offensichtliche Koffeinquellen. Nach Angaben der FDA enthält eine 12-Unzen-Dose eines Erfrischungsgetränks typischerweise 30 bis 40 Milligramm Koffein. Auch viele andere Getränke enthalten einen Koffeinschub. Pfeffer-Limonaden und einige Marken von Root Beer, Zitronen-Limetten-Limonade und Getränkemischungen mit Fruchtgeschmack enthalten Koffein – wie die meisten Schokoladengetränke.

Einige Wasserflaschen enthalten auch Koffein, oft in ähnlichen Mengen wie Kaffee oder Tee. Und vergessen Sie nicht die Kaffeeliköre, die in vielen Mixgetränken verwendet werden.


Matcha-Tee

Matcha ist ein grünes Pulver, das beim Zermahlen junger Teeblätter entsteht und eine großartige Kaffeealternative sein kann, insbesondere für Menschen, die sich nicht nervös fühlen möchten. „Matcha enthält Koffein zusammen mit L-Theanin, einer Aminosäure, die den Geist ohne Schläfrigkeit entspannt“, sagt Jarosh. "Jüngere Studien deuten darauf hin, dass L-Theanin zusammen mit Koffein positive Auswirkungen auf Kognition und Stimmung haben könnte. Dies könnte erklären, warum viele Leute berichten, dass die Energie, die sie aus grünem Tee gewinnen, eine entspanntere Energie ist, die kein nervöses Gefühl erzeugt.“ Sie fügt hinzu, dass das gesamte Blatt der Matcha-Teepflanze für den Tee zermahlen wird, Sie können eine kleine Dosis Ballaststoffe zu sich nehmen, um Ihren Tag zu beginnen.


15 Kaffee-Smoothies, die Ihren Morgen richtig beginnen

Heben Sie Ihre Hand, wenn Ihr Morgen mindestens einmal pro Woche so aussieht: Wecker klingelt. Drei Nickerchen vergehen, bevor du aus dem Bett stehst, und plötzlich rennst du durch dein Haus/Eigentumswohnung/Wohnung, Hose in der einen Hand und Frühstückstheke in der anderen.

Ja, wir auch. Trotz unserer besten Absichten ist der Morgen nicht immer so glatt, wie wir es gerne hätten.

Zum Glück gibt es einen kleinen Trick, der Sie davon abhält, Ihren Kaffee zu tuckern, bevor Sie aus der Tür eilen. Halten Sie es kühl, indem Sie einen Kaffee-Smoothie zubereiten.

Wir haben 25 Kaffee-Smoothie-Rezepte mit gesunden Zutaten zusammengestellt, die Sie überraschen könnten, wie Mango, Rüben oder Hanfherzen. Gefrorene Bananen sind magisch, aber manchmal möchte man sie aufrütteln.

Oder Smoothie es auf, in diesem Fall.

Diese Kaffee-Smoothies machen dich nicht magisch zu einem Morgenmenschen, aber hey, sie könnten helfen. (Und sie sind auch tragbar!)

1. Kokos-Cashew-Latte-Smoothie

Jedes Mal, wenn wir einen Smoothie bekommen, der wie ein Milchshake schmeckt, ohne den Zucker einzufüllen, ist es ein Gewinn.

Dieses dicke, cremige Getränk verwendet eine kleine gefrorene Banane, Vanilleproteinpulver, Cashewnüsse, Kokosraspeln und Kaffee, um Ihren Lieblingsshake nachzuahmen.

Spielen Sie damit herum – fügen Sie ein oder zwei Datteln, einen Esslöffel Nussbutter oder ein paar Shakes Zimt hinzu.

2. Erdnussbutter-Espresso-Smoothie

Reese zum Frühstück? Machen Sie sich nichts aus, wenn wir das tun. OK, es ist nicht genau das gleiche, aber es schmeckt verdammt gut.

Der Schlüssel hier ist Espressopulver, aber wenn Sie in der Not sind, können Sie jederzeit einen Schuss echten Espresso oder eine halbe Tasse Kaffee eintauschen.

3. Gesalzener Karamell-Mokka-Smoothie

Salzkaramell ist immer ein guter Anfang, oder? Dieser Smoothie hat ein hinterhältiges Geheimnis. Anstelle von Karamellsauce verwendet das Rezept Datteln, Vanilleextrakt und Mandelmilch, um einen leckeren Karamell-Frappé-Geschmack zu erhalten.

4. Pfefferminz-Mokka-Smoothie

Pfefferminz-Lattes sind im Winter der letzte Schrei, aber es gibt keinen Grund, warum Sie den Minzgeschmack nicht das ganze Jahr über neu kreieren können.

Fügen Sie einfach ein wenig Pfefferminzextrakt zu Kaffee, Banane, Mandelmilch und Kakaopulver hinzu und Sie haben einen Pfefferminz-Mokka.

Wenn Sie Lust haben, fügen Sie ein paar frische Minzblätter hinzu.

5. Eiskaffee-Protein-Smoothie

Sie benötigen dafür eine Nachtvorbereitung, aber vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass es sich lohnt.

Füllen Sie einen Eiswürfelbehälter aus Kunststoff mit starkem, kaltem Kaffee. Geben Sie ein paar Kaffee-Eiswürfel mit griechischem Joghurt, Chiasamen und Hanfsamen in den Mixer, um einen proteinreichen Smoothie zu erhalten, der Sie bis zum Mittagessen satt hält.

6. Kaffee- und Hafer-Smoothie

Kaffee, Haferflocken und ein Smoothie in einem? Jep. Das Einmischen von Haferflocken macht diesen natürlich süßen Smoothie dicker.

Sie können sogar eine Handvoll gefrorenen Blumenkohl in die Mischung geben, um zusätzliches Volumen zu erhalten. Ja wirklich!

7. Schokoladen-Chia-Kaffee-Smoothie

Dieser Smoothie schmeckt fast wie ein Java-Chip-Frappuccino. Erinnern Sie sich an diese, Ihren ersten Ausflug in das Trinken von „Kaffee“?

Zum Glück hat dieser tatsächlich Koffein. Und anstelle von Sirup ist es mit Vanilleextrakt, Datteln und Kakao gesüßt, was ihm den schokoladigen Geschmack und die gewünschte Farbe verleiht.

8. Himbeer-Kaffee-Smoothie

Himbeeren lassen diesen Smoothie so besonders erscheinen, dass Sie nie wissen würden, dass der Kaffee aus Instant besteht. Bewahren Sie eine Tüte Beeren im Gefrierschrank auf, damit Sie dies aufschlagen können.

9. Kalt gebrühter Mokka-Smoothie

Machen oder kaufen Sie Cold Brew für einen milderen Smoothie, der hier in einem Hochgeschwindigkeitsmixer mit gefrorenen Kokosnusswürfeln angereichert wird, wodurch eine der cremigsten Texturen entsteht, die wir je probiert haben.

Wir lieben es, saisonale Früchte wie Erdbeeren oder Avocado hinzuzufügen oder etwas gefrorenen Blumenkohlreis hineinzuschleichen.

10. Kürbis-Kaffee-Smoothie

Kürbiskonserven oder gefrorene Würfel funktionieren in diesem Smoothie mit Herbstgeschmack, der durch Proteinpulver einen Schub erhält. Und ja, es ist Kürbiskuchen-Gewürz drin.

11. Kaffee-Smoothie mit Hanfherzen

Hanf verleiht diesem leckeren, bananenfreien Smoothie einen Nährstoffschub. Du kannst auch etwas Babyspinat dazugeben. Eigentlich kannst du Spinat in fast jeden Smoothie geben.

12. Kaffee-Avocado-Smoothie

Avocado hat die erstaunlichste Fähigkeit, sich in ein Rezept einzufügen, indem es eine befriedigende Fülle und cremige Textur hinzufügt und gleichzeitig andere Aromen singen lässt.

Dieses Rezept erfordert gesüßte Kondensmilch, von der wir gerne zugeben, dass sie köstlich ist (liebe sie in vietnamesischem und thailändischem Kaffee). Aber wenn wir dies regelmäßig machen, tauschen wir Mandel- oder Kokosmilch aus, um unsere Zuckeraufnahme zu senken.

13. Versteckter Gemüse-Kaffee-Smoothie

Erinnern Sie sich, als wir Sie mit der Idee von Blumenkohl in Ihrem Kaffee-Smoothie schockiert haben? So geht's. Gefrorener Blumenkohlreis macht es einfach. Datteln, Walnüsse und Kaffee machen es gut.

14. Mokka-Rüben-Smoothie

Rote Bete verleiht dieser Schönheit einen süßen, erdigen Geschmack und einen karminroten Farbton. (Servieren Sie es in einem klaren Glas, um die Farbe am besten zu schätzen.) Wir würden 1 Esslöffel Kakao gegen einen Esslöffel Instant-Espresso tauschen, um ihm einen Java-Sprung zu geben.

15. Mango-Kaffee-Smoothie

Wir geben zu, dass wir uns diese Geschmackskombination nicht ausgedacht hätten, aber sie ist köstlich! Fühlen Sie sich frei, die Milch Ihrer Wahl gegen die Kuhsorte einzutauschen. Instant Espresso ist hier dein Freund.

Kaffee-Smoothies sind ein großartiger Start in den Tag, wenn Sie wenig Zeit haben und trotzdem ein nahrhaftes Frühstück wünschen. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar gefrorene Zutaten und ein Hochgeschwindigkeitsmixer. Und Sie können den Smoothie mitnehmen.

Diese Kaffee-Smoothie-Rezepte zeigen Ihnen, wie Sie eine Reihe gesunder Zutaten wie Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und Samen verwenden, um cremige Smoothies zuzubereiten, die Ihren Morgen ruhig und kühl halten.


Wie die Pandemie unseren Schlaf verändert hat

Schlaf ist kein Luxus – er ist so wichtig wie die Luft, die wir atmen und die Nahrung, die wir essen. Nach Angaben des NIH ist Schlaf wichtig für die Gesundheit des Gehirns, einschließlich der Lernfunktion, sowie für die Heilung und Reparatur unseres Herzens und unserer Blutgefäße. Schlaf reguliert auch die Hormone, die uns hungrig und satt machen, weshalb wir uns bei Schlafmangel möglicherweise hungriger als normal fühlen. Darüber hinaus beeinflusst der Schlaf, wie unser Körper auf das Hormon Insulin reagiert, das unseren Blutzucker steuert. Schlafmangel führt zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel im Körper, was das Diabetesrisiko erhöhen kann. Und vergessen wir nicht unser Immunsystem. Wenn wir unsere 7 bis 8 Stunden Nachtruhe nicht bekommen, kann dies unsere Abwehrkräfte schwächen und uns dazu bringen, krank zu werden.

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Wie man Kaffee ankurbelt

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Egal, ob Sie die Natur lieben und nach einer Möglichkeit suchen, eine dampfende Kanne Kaffee in der Wildnis ohne Zugang zu moderner Brühtechnologie zu genießen oder einfach nur nach einer einfachen und kostengünstigen Möglichkeit suchen, Ihre morgendliche Tasse Joe zuzubereiten ein Perkolator kann eine kluge Wahl sein. Perkolatoren sind sehr einfach zu montieren und zu verwenden – obwohl einige moderne Maschinen mit Strom betrieben werden, benötigen herkömmliche Perkolatoren nur eine Wärmequelle wie einen Herd oder ein Feuer, um Kaffee zuzubereiten, was sie zu einer guten Wahl für den praktischen, praxisorientierten Kaffee macht Trinker. Beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um zu erfahren, wie Sie Ihren Kaffee perkolieren (oder "perkieren").



Bemerkungen:

  1. Stefano

    Ja, ich stimme dir absolut zu

  2. Terrel

    Entschuldigung, gelöscht

  3. Ady

    Ja, es klingt verführerisch

  4. Arashura

    Ich habe Mitleid, aber es ist nicht möglich, etwas zu tun.

  5. Almer

    der Satz Ausgezeichnet



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